कई लोगों के लिए, पीठ दर्द उनके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना मुश्किल बना सकता है। यह आपके चलने, महसूस करने और सोचने के तरीके को प्रभावित करता है, जिससे आपके पास दर्द कम करने के लिए कुछ करने के अलावा कोई विकल्प नहीं बचता है।
एक स्वस्थ शरीर के विकास के लिए एक सक्रिय दैनिक दृष्टिकोण पीठ दर्द से बचने की कुंजी है। लेकिन क्या होगा अगर आप प्रतिक्रिया करने के बजाय हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाकर पीठ दर्द को रोक सकते हैं
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग रोज़मर्रा के उन व्यवहारों से अवगत नहीं हैं जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं - या इसे रोकने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं? यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो यह छह दैनिक समाधान जरूर पढ़ें।
पीठ दर्द के कारण:-
मोटापा या शरीर का अधिक वज़न ...
मांसपेशियों में ऐंठन
मांसपेशियों में तनाव और गिरने से संबंधित चोटें
तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों और लिगामेंट्स
बैक स्ट्रक्चर प्रोब्लेम्स ...
मूवमेंट और शारीरिक मुद्रा ...
गर्भावस्था ...
चिकित्सा हालत
पीठ दर्द के निवारण के उपाय:-
1. प्रतिदिन walking करो
हमारे शरीर को जोड़ों को हिलाने और हमारी मांसपेशियों में रक्त संचार को बनाए रखने के लिए दिन भर बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है, जिससे दर्द और दर्द होने वाली जकड़न को रोका जा सके। यह रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से सच है।
अपने दिन की शुरुआत इस 5 मिनट के योग वर्कआउट से करें। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन अगर मौसम अच्छा है, तो जिम स्टोर के निकटतम पार्किंग स्थल की तलाश न करें; जब आपके पास एक उड़ान या दो उड़ानों की सीढ़ियों का विकल्प हो तो लिफ्ट का उपयोग न करें।
जब आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, तो उठने और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए घूमने के लिए टाइमर सेट करें।
समय के साथ, अधिक व्यायाम का समय उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ में जुड़ जाता है। स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन केवल 11 मिनट की सक्रिय गतिविधि आपके जीवन को बढ़ा सकती है। अपने दिन में अधिक गति जोड़ने के लिए, दैनिक सैर करने पर विचार करें। आप इस 10 मिनट के बॉडीवेट वर्कआउट या पांच मिनट के योग सत्र को भी आजमा सकते हैं।
2. अपनी कुछ अलग रूचियों को अपनाओ
जब हम अपने प्रमुख पक्ष का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो हम मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव पैटर्न बनाते हैं जो दर्द और चोट की संभावना को बढ़ाते हैं-खासकर हमारी पीठ में। उन कार्यों पर विचार करें जिन्हें आप दिन भर में बार-बार अपना वजन बदलते हैं: एक दरवाजा खोलना, एक बैग ले जाना, कुत्ते को टहलाना आदि।
3. सही शारीरिक संतुलन बैठाना
जिस तरह आप अपने शरीर को संतुलित करने के लिए करवटें बदलते हैं, उसी तरह आपको असंतुलन के बारे में भी पता होना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से सामंजस्यपूर्ण हैं। इनमें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि शामिल हैं। हमारी Body इन गतिविधियों को संतुलित, वैकल्पिक और पारस्परिक तरीके से करने के लिए डिज़ाइन की गयी हैं।
जब हम शरीर के एक तरफ का अधिक उपयोग करके या अपने वजन को स्थानांतरित करके इस संतुलन से विचलित हो जाते है तब हम शरीर के एक तरफ की पीठ की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग करते हैं जिसके पश्चात रीढ़ पर तनाव पैदा होता हैं, जिससे पीठ में दर्द होता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
इन आसान व्यायामों में एक त्वरित ब्रेक लें और निचोड़ें:-
झुकने से बचने के लिए सिर्फ अपने कंधों को पीछे की ओर न खीचें। पोस्चर और सांस का आपस में गहरा संबंध है, इसलिए आपको सीधे बैठकर अपनी सांस की जांच करनी चाहिए, और अपनी पसलियों को नीचे करके कुछ लंबी सांसें लेनी चाहिए ताकि आपकी पसलियों को बेहतर स्थिति में रखा जा सके। अपने आसन को आराम देने और अनावश्यक पीठ दर्द से बचने के लिए यह फायदेमंद हैं।
4. तनावमुक्त रहो
शोध के अनुसार, पीठ दर्द के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव एक प्रमुख जोखिम कारक है। चूँकि अधिकांश तनाव अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के कारण होता है, सक्रिय रूप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम हो सकता है।
5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करो
प्रत्येक दिन कुछ मिनटों का mindfulness meditation तनाव के प्रभाव को बहुत कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ध्यान, ताई ची, और क्यूगोंग जैसे दिमागीपन प्रथाओं को पीठ दर्द कम करने के लिए किया जा सकता हैं।
श्वास का हमारे वर्तमान क्षण से गहरा संबंध है क्योंकि यह हमेशा यहां और अभी है। दिन भर में "ब्रीदिंग ब्रेक" लेना तथा माइंडफुलनेस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक आसान तरीका है।
6. पहल करो
हर दिन हम अपना ख्याल रखने के लिए चीजें करते हैं, जैसे कि नहाना और अपने दांतों को ब्रश करना। यदि आप पुराने पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको भी पीठ के स्वास्थ्य को एक जिम्मेदारी बनाने और पीठ के स्वास्थ्य का अभ्यास करने के लिए दैनिक गतिविधियों की एक योजना बनाने की आवश्यकता है।
इसमें ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को शामिल किया जाना चाहिए, हालांकि, चूंकि पीठ दर्द के कई कारण हैं, इसलिए आपको अपने दर्द के कारण के बारे में अधिक जानना चाहिए ताकि आपके लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित किया जा सके। उदाहरण के लिए, यदि आपका दर्द साइटिका है, तो आप इसे बेहतर नियंत्रण के लिए वीडियो में दिए गए कुछ व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।
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