Do these things for better sleep
नइनफ न आना एक दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। किसी व्यक्ति की नींद को बेहतर बनाने के कुछ प्राकृतिक, सुरक्षित तरीके हैं। यह लेख उचित नींद और पूर्ण आराम पाने के उपयोगी तरीके पर चर्चा करेगा।
हम में से कई लोगों के लिए, हम सुबह अपने घरों, स्कूलों और कार्यस्थलों में होते हैं, और हम दोपहर तक प्राकृतिक धूप होने से बाहर नहीं निकलते हैं। सुबह के सूरज को तपाने की अवधारणा हमारे लिए विदेशी हो सकती है। मेरा सुझाव है कि हम दोपहर से पहले बाहर सूरज के संपर्क में आने की संभावना तलाशें।
हो सके तो दिन में 15-30 मिनट पहले या कम से कम दोपहर से पहले बाहर जाने की कोशिश करें। याद रखें कि इनडोर प्रकाश व्यवस्था दृष्टि में मदद करती है, यह पूर्ण-स्पेक्ट्रम बाहरी धूप के समान नहीं है।
जब बाहरी सूर्य का प्रकाश किसी व्यक्ति के नेत्रगोलक में प्रवेश करता है, तो यह रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क को उत्तेजक तंत्रिका इनपुट भेजते हैं। मस्तिष्क तब सभी खरबों शरीर कोशिकाओं को फोटोबायोमोड्यूलेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से संकेत भेजता है।
Photobiomodulation अनिवार्य रूप से शरीर को बताता है कि यह दिन का कौन सा समय है। मनुष्य रोज़मर्रा के प्राणी हैं। हर दिन का मतलब है कि हम आमतौर पर रात में सोने जाते हैं जब अंधेरा होता है और फिर दिन में जागते हैं और अपना काम करते हैं। हालांकि, हमें सही दैनिक लय का मार्गदर्शन करने के लिए सूर्य और रात के अंधेरे का उपयोग करना चाहिए। यदि हम इन सामान्य लय को स्थापित नहीं करते हैं, तो हमें उचित, प्राकृतिक, पुनर्स्थापनात्मक नींद मिलने की संभावना कम होती है।
पहले बाहर जाकर हम दिन में बेहतर गतिविधि चक्र बना सकते हैं और फिर बेहतर नींद ले सकते हैं। बादल के दिनों में भी, बाहरी प्रकाश हमारे दिमाग को पर्याप्त पूर्ण-स्पेक्ट्रम उत्तेजना प्रदान कर सकता है, जब तक कि हमें दिन में पहले सूरज की रोशनी मिलती है।
सुबह की सूरज की जीवन शैली का आनंद लेने के लिए हमारे कार्यक्रम की व्यवस्था करना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, घर पर कोई व्यक्ति दोपहर के बजाय दिन में सुबह के दौरान कुछ बाहरी यार्ड का काम कर सकता है। अपार्टमेंट में रहने वाले लोगों को केवल दोपहर से पहले व्यायाम के लिए चलने की आवश्यकता होती है। घर पर रहने वाले बच्चे रात में बेहतर नींद के लिए निश्चित हैं यदि उन्हें सोने से पहले बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
इमारत के अंदर काम करने वाले लोग दिन में कुछ समय पहले अपनी कार पार्क करने या सार्वजनिक परिवहन लेने की व्यवस्था कर सकते हैं, और फिर सुबह के सूरज के संपर्क में आने के लिए 15 से 20 मिनट के लिए बाहर चल सकते हैं।
स्कूल जाने वाले बच्चे सुबह की धूप में बाहर निकलने और आराम करने की अच्छी स्थिति में होंगे। बड़े बच्चे जिनके पास अवकाश नहीं है, वे पैदल चलकर स्कूल जा सकते हैं यदि स्कूल पर्याप्त पास है, या अपने दिन के उजाले के समय का लाभ उठाने के लिए बस स्टॉप पर पहले पहुंच सकते हैं।
सामान्य दैनिक लय स्थापित करने और अच्छी नींद लेने के सामान्य पैटर्न में आने के लिए मैं यहां जो सुझाव देता हूं उसका अभ्यास करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। जब अच्छी नींद के लाभ प्राप्त होते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य और हमारे जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बनाने पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
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